Proteine

Was du über Protein wissen musst: Funktionen, Quellen und Bedarf

Proteine, auch Eiweiße genannt, sind wichtige Bausteine unseres Körpers und für viele Funktionen nötig. Sie bestehen aus Aminosäuren und gehören neben Kohlenhydraten und Fetten zu den Hauptnährstoffen.

Wofür brauchen wir Proteine?

Proteine haben viele wichtige Aufgaben:

• Aufbau von Muskeln und Gewebe: Unsere Muskeln, Haut und Organe bestehen aus Protein.
• Enzyme und Hormone: Viele Stoffe im Körper, die Prozesse steuern, sind Proteine.
• Immunsystem: Antikörper bestehen aus Protein und helfen bei der Abwehr von Krankheiten.

Proteinquellen: Tierisch und Pflanzlich

Proteine sind in vielen Lebensmitteln enthalten:

• Tierische Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte – enthalten alle wichtigen Aminosäuren.
• Pflanzliche Quellen: Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Getreide – besonders gut, wenn sie kombiniert werden (z. B. Bohnen und Reis).

Wieviel Protein pro Tag?

Der tägliche Bedarf hängt von Alter, Aktivität und Lebensstil ab:

• Durchschnittlich: Etwa 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht.
• Sportler: Oft 1,2 - 2,0 g pro kg Körpergewicht.
• Senioren und Schwangere benötigen ebenfalls etwas mehr.

Tipps zur Proteinaufnahme

• Über den Tag verteilen: Protein portionsweise essen, um es optimal aufzunehmen.
• Kombinieren: Besonders bei pflanzlicher Ernährung verschiedene Quellen kombinieren.

Unterstützung durch Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel

Für eine optimale Proteinzufuhr kann es sinnvoll sein, die Ernährung zu ergänzen – besonders bei erhöhtem Bedarf.

• Vorteil von Proteinpulvern: Praktische Unterstützung zur Deckung des täglichen Proteinbedarfs, ideal bei sportlichen Zielen oder im Alter.
• Einfachere Dosierung: Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Menge an Protein zu erreichen, die der Körper benötigt.
• Große Produktauswahl: In unserem Onlineshop findest du hochwertige Proteinprodukte, die deinen individuellen Bedarf unterstützen und zu deinen Zielen passen.

 

Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information. Für die Richtigkeit und Vollständigkeit der Angaben übernehmen wir keine Haftung. Wir empfehlen, bei individuellen Fragen oder gesundheitlichen Anliegen zusätzliche Informationen einzuholen oder einen Experten zu konsultieren.